提高自尊心的十种方式
Come aumentare l'autostima? La domanda non è rara perché il problema di una bassa autostima riguarda tante persone. Segui i nostri consigli e qualche utile suggerimento su come avere più fiducia in se stessi seguendo dei collaudati metodi per accrescere l'autostima, vincere l'ansia e sentirsi meglio.
如何提高自尊心？这个问题并不少见，因为很多人都受到了自尊心低下的影响。以下是我们的建议和一些小技巧，将会教你如何通过行之有效的办法来提高自尊，克服焦虑，增强自信心。
Nella società moderna, del self made man, l'autostima è una dote fondamentale tanto quanto merce rara in ognuno di noi. Fortunatamente il livello di autostima lo si può avere come carattere o lo si può ottenere con i successi nella vita ma anche con 10 piccoli esercizi e consigli utili che ora andremo a vedere insieme.
在现代社会，自尊心是一种基础的天赋，我们每个人拥有的自尊心就如同拥有稀有宝物一般。所幸自尊心的高低是可以改变的，我们可以把自尊心看做一种每个人都可以拥有的品质，我们可以通过获得成功来提高自尊心，也可以通过以下十种方式来提高自尊心。
1.Primo passo per aumentare l'autostima 提高自尊心的第一步
Inutile dire che la prima cosa da fare, la base, è compiere un lavoro importante su noi stessi, sulla percezione di sé, sulla mente di ognuno di noi. Non si può incrementare l'autostima senza prima di tutto esserne convinti ed essere predisposti in maniera positiva verso noi stessi.
不用说，提高自尊心的首要就是要建立在自我认识的基础上，在我们脑海里有一定的看法。我们不能在自己都没有被说服的情况下来提高自尊心并付诸行动。
2.Migliorare l'autostima ammettendo i propri limiti 通过承认自己的局限性来提高自尊心
Può sembrare un controsenso, ma l'autostima va trovata e aumentata solo attraverso un'analisi attenta e oggettiva dei propri limiti: solo dopo averli accettati potremo essere in grado di superarli.
这看上去似乎自相矛盾，但只有通过仔细客观地对自己的局限性进行分析，并且接受了这一点，我们才能克它们，进而提高自尊心。
3. Avere una sorta di diario degli obiettivi 在日记中记录目标完成情况
Tra gli esercizi di autostima c'è sicuramente quello di avere a portata di mano una sorta di diario degli obiettivi dove segnare di volta in volta quelle cose, della vita quotidiana ma anche a medio e lungo termine, che si vogliono completare. Anzi sarebbe importante partire con un elenco di tutti gli obiettivi portati a termine, una spinta positiva che non fa mai male per cominciare il proprio percorso migliorativo.
在一些对自尊心的练习中，你需要有一个关于目标完成情况的日记本，时不时的写下那些日常生活，或者你想完成的中期、长期目标。其实，重要的是记下那些已经完成的目标，这对自我完善是百利无一害的。
4.Completare gli obiettivi 完成小目标来提高自尊心
Cerca di non lasciare mai le cose a metà. Se nell'immediato questo può sembrare un peso in meno, a lungo andare diventerà un macigno sulla propria coscienza e nella propria mente. Ogni cosa non portata a termine sarà etichettata inconsciamente come un fallimento. Viceversa sarà presa come una vittoria e ci darà soddisfazione a livello morale.
尽量不要半途而废。在放弃的近几天它可能还只是一颗小石头，但是久而久之，它就会变成压在你心头的一块巨石。所有未完成的事情将会无意识地打上失败的印记，反之，所有完成的事情将会带给我们精神上的胜利和满足。
5.Prenditi cura di te 注意自己的形象
Non ci siamo sbagliati, non è un consiglio per essere più belli. Ma l'autostima passa per ovvie ragioni anche dalla percezione che hanno gli altri di noi, a tutti i livelli. Quindi curate ogni minimo particolare, anche quelli estetici e di salute come l'alimentazione, la forma fisica, non siate trasandati ma sempre a vostro agio in ogni ambiente, eleganti, sofisticati, sportivi a seconda del contesto.
我们没有弄错，这不是一个为了让你变美的建议。但是从自尊心的来源来看这显然是完全有道理的，因为我们在意他人对我们的看法，和对我们褒贬不一的评价。因此，注意每一个小细节，那些关于审美和健康方面的饮食、健身也不应该被忽视，而是时时刻刻让自己感到舒适自在，活得优雅、精致，常运动。
6. Non sempre paragonarti agli altri 不要总是和别人比较
Tra i metodi per aumentare l'autostima sicuramente non c'è quello di paragonarsi sempre agli altri. Rischiate di sentirvi sempre in difetto di qualcosa. I modelli vanno bene ma il confronto continuo no. Essere se stessi, valorizzare le proprie qualità e i pregi, imparare e migliorare i propri difetti ma senza andare in "down" se non si è come quell'amico, quell'attore, quella modella. È un passaggio fondamentale.
在提高自尊的方法中，当然没有总是与别人相比这一条建议。这样你有可能会觉得自己总是少了什么。有榜样是好的，但是持续的比较于你无益。做你自己吧！发扬自己的优点和长处，学习并改善不足的地方。不要认为和某位朋友、某位演员、某位模特有差距就是在“堕落”。这是你获得自尊心得必经之路。
7.Fare attenzione al linguaggio del corpo 注意肢体语言
Tra gli esercizi di autostima utili proponiamo quelli che investono il campo della comunicazione non verbale. Quando ci troviamo in pubblico sono molti importanti perché riguardano la sfera del nostro modo di porci. Il linguaggio del corpo, la prossemica, devono essere sempre positivi, portati verso l'altro, e mai di chiusura (mani in tasca, braccia conserte, sguardo basso, tremolii, voce bassa e tremante, ecc…).
在提升自尊心的练习中，还有一些非语言领域值得我们注意。我们在公共场合时，肢体语言十分重要，因为这关系到我们行为处事的原则。在适当的场合举止得体，保持适当距离，对别人持积极的态度，而不是受到拘束，手插在口袋里、双手抱胸、目光下视、身体颤抖、低沉无力的嗓音等都是不自信的表现。
8.Circondati di persone positive 和积极向上的人在一起
"Gli amici degli amici sono come gli amici" recita un vecchio adagio. Ed allora evita di prendere parte a contesti in cui ti senti poco apprezzato, valorizzato o sotto pressione. Cerca sempre, almeno per i primi tempi, in cui sei ancora al lavoro su te stesso, gente con cui sei a tuo agio, che magari non ti giudica al primo errore e che ti infonde sicurezza e positività.
俗话说“物以类聚，人以群分”。尽量少的把自己置于被低估或者有压力的情况下。经常或者至少在最初一段时间内，你要寻找那些使你感到舒服的人，他们不会根据你的第一次错误就对你全盘否定，会经常鼓励你给你安全感。
9.Trattare gli errori esattamente 正确对待错误
Sbagliare non è un dramma, niente cali di autostima. È la cosa più facile del mondo, abbattersi dopo un fallimento, grande o piccolo che sia. Niente di più… sbagliato appunto. Perché errare è umano quindi non serve a nulla dannarsi l'anima se qualcosa è andato storto o non come noi volevamo. Ci si ferma, si riflette sugli errori fatti e si riparte, con lo stesso obiettivo o con uno nuovo.
犯错不是悲剧，不要因此伤害自己的自尊心。无论严重与否，失败后感到灰心，这是再正常不过的事情。没有什么比这更准确的了。因为犯错是人之常情，所以如果某件事情出了差错或者超出预期，自我责备毫无用处。人们停下来反思错误，然后又朝着同一个目标或者全新的目标再次出发。
10.Autostima nei bambini 培养孩子们的自尊心
L'ultimo consiglio lo dedichiamo ai più piccoli, alle future generazioni. Che siano nostri figli, fratelli minori, cugini o nipotini. Per loro il concetto di autostima è qualcosa di insignificante ma far sì che maturino, col gioco, un buon giudizio di loro li aiuterà nella crescita e nella maturità da grande. Fategli fare dei disegni, e con il gioco, provate a sottolineare i suoi aspetti più positivi, in modo che apprezzi se stesso e cercate sempre di gratificare ciò che fanno senza cadere nel viziarli.
最后一个建议与年轻一代和子孙后代有关。愿他们是我们的孩子，兄弟姐妹，孙子。对他们来说，自尊心的概念是微不足道的，但是他们的成熟与此息息相关。游戏与良好的认知将有助于他们的成长与成熟。在游戏中，让他们自己画画，尝试突出他们的优点，肯定他们的自我欣赏，而不纵容他们的行为。
