西班牙人如何保证每天的工作效率？这五个早晨的习惯你一定要养成！

Desde abrir un ojo y quedarse mirando vagamente un punto en la pared hasta saltar desde la cama y hacer deporte sin estar aún despierto, existen infinitas rutinas por las mañanas que cada uno de nosotros seguimos a pies juntillas, bien por costumbre, o bien porque consideramos que son beneficiosas. Sin embargo, también existen innumerables hábitos que no sólo nos hacen perder el tiempo, sino que también condicionan nuestra productividad a lo largo del día, tal y como apunta este artículo que describe cinco sencillos cambios de rutina que pueden mejorar el resto de tu día.

早晨睁开眼睛，依稀看着墙上一个点，从床上跳下来，迷迷糊糊地做着运动。毫无疑问我们每个人都遵循每个早晨的日常，或许习惯使然，或许是因为有益身心。然而，也有无数的习惯不仅浪费我们的时间，而且还影响一天的效率，这篇文章，讲述了五个简单的习惯变化，可以改善你的生活。

1. Aprovecha las mañanas para pasar tiempo con tu familia

和你的家人度过清晨时光

Puede que recién levantado no seas el ser más comunicativo del planeta, pero aprovechar las mañanas para pasar tiempo con tus familiares o seres queridos es tanto o más importante que hacerlo por la noche: antes de dormir, nuestro exhausto cerebro pide a gritos descansar, mientras que durante el desayuno simplemente está 'arrancando', utilizando un símil con un ordenador. Normalmente somos más propensos a discutir o a tener conversaciones poco amistosas cuanto más cansados estamos; por el contrario, por las mañanas sólo hay que ajustar la rutina para disfrutar de 15 minutos o media hora con quienes te rodean. Algo que repercutirá muy positivamente durante tu jornada laboral.

也许刚起床的你不是世界上最会沟通的人，但是你可以与家人共度清晨时光，这比在晚上这么做同样或是说更重要：在睡觉之前，我们筋疲力尽的大脑尖叫着想休息，而在早餐期间你整个人刚刚“启动”。通常越累的时候，我们越容易争吵或是进行不友好的对话；相反的，在早上你只需要调整日程，与家人一起享受15分钟或半小时的时光，都会对你的工作会产生非常积极的影响。

2. Pasar 15 o 20 minutos meditando

15或20分钟的冥想

Algunas celebridades como Oprah Winfrey o Arianna Huffington confiesan que empiezan sus mañanas con entre 20 y 30 minutos de meditación. Se trata de una práctica que supone un beneficio casi inmediato y por partida doble: por un lado, te permite conectar y comunicarte con tu Yo más profundo; por otro, normalmente se logra reducir el nivel de pensamientos obsesivos o negativos, controlándos desde primera hora, lo que en última instancia mejorará no sólo tu salud mental, sino también tu rendimiento laboral.

像Oprah Winfrey或Arianna Huffington这样的名人说会用20到30分钟的冥想来开始他们的早晨。这种做法有立即生效的双重好处：一方面，它让你与深层自我联系和沟通；另一方面，可以减少沉重或消极的思想，从第一个小时开始控制自己，最终不仅会改善您的心理健康，还会改善您的工作表现。

3. Empieza haciendo ejercicio

开始做运动

Otra opción es empezar el día haciendo ejercicio. Los beneficios físicos son evidentes, pero representan sólo una parte: sudar antes de desayunar te ayuda afrontar el día con más energía, ya que tu cuerpo lleva más tiempo 'despierto'. Además, hacer ejercicio estimula la producción de endorfinas, que producen en nuestro cerebro sensaciones muy similares a la morfina o, incluso la heroína, pero que al margen de ser legales -y que no tienen los efectos negativos de aquéllas- nos permiten afrontar el día con una sensación de bienestar casi inigualable.

另一个选择是用锻炼开始新的一天。对于身体的好处是显而易见的，但它们只代表一个部分：早餐前出汗可以帮助你有更多的精力面对一天的工作，因为你的身体更加“清醒”。此外，运动可刺激内啡肽的产生，这种内啡肽在我们的大脑中产生与吗啡甚至海洛因非常相似的感觉，让我们面对这一天时有着无与伦比的幸福感，不仅合法，也没有那些负面影响。

4. Leer el periódico

阅读报纸

Leer el periódico es una de las maneras más efectivas de activar la mente y desbloquear la creatividad. El mero hecho de leer ya conlleva innumerables beneficios para tu salud , pero es que además es una de las maneras más inteligentes de empezar a ser productivo desde primera hora de un modo realmente entretenido. Escuchar la radio es otra forma de activar el cerebro por las mañanas, aunque algo menos efectiva debido a que no requiere de tanta atención como la lectura.

读报纸是激活思维和解锁创造力的最有效方法之一。仅仅是阅读已经为你的健康带来了无数的好处，但此外也是一种非常聪明的方式，从早上的开始就以充满乐趣的形式来高工作效率。早晨收听广播是激活大脑的另一种方式，但效果稍差，因为它不需要像阅读那么多的注意力。

5. Aplaza la reunión de la mañana

推迟上午的会议

Teniendo en cuenta todo lo anterior, resulta evidente que antes de ir al trabajo la mente debe estar despierta, por lo que no conviene saturarte con rutinas tediosas o incómodas que no te permitan desarrollar un día realmente productivo. Por eso, según el citado artículo, uno de los rasgos de un buen líder es saber cuándo es poco efectivo pedirle a sus empleados que hagan un esfuerzo mental considerable: las reuniones que se producen excesivamente temprano suponen una carga que no todo el mundo puede soportar; así, es mejor evitar ese tipo de eventos y posponerlos para un momento en el que todos puedan ser realmente productivos.

考虑到上述所有因素，很明显，在上班之前，头脑必须保持清醒，因此不建议让自己陷入繁琐或不舒服的日常生活，这些日常生活无法让您度过真正有成效的一天。 因此，根据前面提到的，优秀领导者的一个特点就是知道什么时候要求他的员工做有效率的工作：太早的会议带来的是并非每个人都能承受的负担。因此，最好避免这样的事，并将它们推迟到每个人都能真正有成效的时候。

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